Medlievos.lt

Medlievos uogas vieni atranda iš naujo, o kiti – ragauja pirmą kartą. Dažnas jas gretina su šilauogėmis. Visgi, mikroelementų ir vitaminų palyginimas rodo, kad medlievų uogos yra turtingesnės maistinėmis skaidulomis, turi didesnį kalcio, kalio, geležies ir magnio kiekį nei šilauogės. Angliavandenių, kalcio, skaidulų, vitamino A kiekiu gerokai lenkia ir mėgstamas pas mus braškių uogas. Medlievos yra kaloringos, tad gali būti puikus sveikas greitas užkandis.

	Medlievų Uogos	Šilauogės	Braškės
Kalorijos	85 kcal	57 kcal	32 kcal
Baltymai	1.0 g	0.7 g	0.7 g
Bendrieji riebalai	0.5 g	0.3 g	0.3 g
Angliavandeniai	18.4 g	14.5 g	7.7 g
Maistinės skaidulos	6.5 g	2.4 g	2.0 g
Cukrūs	10.0 g	10.0 g	4.9 g
Kalcis	42 mg	6 mg	16 mg
Geležis	1.1 mg	0.3 mg	0.4 mg
Magnis	18 mg	6 mg	13 mg
Kalis	162 mg	77 mg	153 mg
Vitamino C	44 mg	9.7 mg	58.8 mg
Vitamino A	54 IU	54 IU	12 IU

Skanių ir maistingų medlievų uogų įtraukimas į mitybą gali padėti:

• Stiprinti imuninę sistemą: dėl didelio vitamino C kiekio medlievų uogos gali padėti stiprinti imuninę sistemą ir saugoti nuo infekcijų.
• Gerinti širdies sveikatą: medlievų uogose esančios skaidulos ir antioksidantai padeda mažinti cholesterolio lygį.
• Gerinti virškinimą ir palaikyti sveiką žarnyną: Medlievų uogose yra daug maistinių skaidulų, kurios yra svarbios geram virškinimui ir sveikam žarnynui.
• Išlaikyti sveikus kaulus: kalcis ir magnis medlievų uogose yra būtini stipriems kaulams ir dantims.
• Gerinti regėjimą: vitaminas A yra svarbus geram regėjimui ir akių sveikatai.
• Išvengti lėtinių ligų : Antioksidantai padeda kovoti su senėjimo procesais ir apsaugo nuo įvairių lėtinių ligų.
  

Šaltiniai:
Šaltiniai: Harvard T.H. Chan School of Public Health – „The Nutrition Source: Vitamin C“, National Institutes of Health (NIH) – „Vitamin A Fact Sheet for Consumers“, USDA FoodData Central – „Saskatoon berries, raw“